jestem chudy

Moi drodzy.. sam już zgłupiałem i nie wiem kogo słuchać. Jestem na redukcji i ćwiczę na czczo z samego rana (6:30). Pon, Śr, Pt jest to poranna siłownia, czasem zakończona 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy [...]

[...] 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]

[...] dla mnie bo pewnie jest tu też parę osób mojej postury, porady itp. ? Dodam, że chciałbym jeszcze zacząć siłownie. Głównie chodzi mi o klatkę i biceps. Nie podoba mi się moja postura. Jak dla mnie za chudy jestem więc chcę jakoś wyglądać. Na chwilę obecną nie zależy mi na odżywkach. Chcę na sucho zacząć. Macie jakeiś rady ? Co może być pomocne ?

Witam, Otóż mam następujący problem. Często mam po prostu wypukły, zaokrąglony brzuch. Gdy go napnę to rysuje mi się ładnie 4-pak, gruby nie jestem, całe życie byłem chudy, poziom tłuszczu utrzymuje mi się naturalnie w granicach 7%. Rano zawsze brzuch się ładnie prezentuje i jest płaski. Ale podczas dnia nie wiem czemu strasznie mi się uwypukla i [...]

Witam, Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg. To zdecydowanie za mało. Ogólnie jestem mocno za chudy (szczególnie nogi...). I teraz mam pytanie: Czy w moim wieku powninienem stosować jakąś specjalną, wyliczoną dietę, czy po prostu jeść dużo wszystkiego? Nie chciałbym, żeby te zdobyte kilogramy to był sam tłuszcz, więc pewnie przydałby się jakiś [...]

[...] sie troszeczke otluscilem. Na jamie mam drążek i dwie sztangielki z, w sumie,15 kg obciązenia. Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Chcialbym nabrac troche masy,bo potwornie chudy jestem, zeby poprawic sylwetke, proporcje i takie tam...Czy mozna wymyslic jakis efektywny plan z tego czym dysponuje? Acha, w raze potrzeby moge dokupic pozniej troche [...]

[...] : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by było widać kaloryfer jestem dość chudy ale "bebsik" mam : ) czy plan jest dobry ? a i czy przed cardio też powinno sie jeść lub pić koktajle masowe naturalne ? a i czy np cardio z p90x jest [...]

[...] wode i herbatę. chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z czego jeden dzień to takie bieganie rozciąganie i inne pierdoły. Dodam jeszcze że tyg temu ważyłem 52.5 a dziś już 54, wiec jest coraz lepiej. Brać jakieś suple, odżywki tera? czy potem? a jesli tak to jakie? Tak wyglądałem tyg temu, już jest ciut lepiej, jak widać jestem STRASZNIE CHUDY

Ok sprawe sprobuje zobrazowac jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie [...]

Mam problem. Właśnie postanowiłem zabrać się za siebie, tj. zakryć wystające kości(jestem zbyt chudy) za pomocą ćwiczeń i diety. Wyczytałem tu że śniadanie jest podstawą. Problem w tym że śniadanie to pojęcie dla mnie zupełnie obce.. Nie mogę przełknąć nic wcześniej niż o 9:00,z samego rana dam radę wypić tylko szklankę mleka.. Mało tego -- [...]

[...] tarczycy. Glownym objawem niedoczynnosci jest nadrmierne tycie, tak powiedzial mi moj endokrynolog ktory byl bardzo zdziwiony gdy zobaczyl moje wyniki badan, a to dlatego ze jestem bardzo chudy, waze niespelna 60 kg przy wzrosnie 180 cm. Boje sie ze gdy unormuje hormony, moja waga zacznie drastycznie spadac, o ile to jeszcze mozliwe... Zawsze [...]

Sprawa wygląda tak: Poniedziałek: MMA Wtorek: Wolne Środa: MMA Czwartek: Wolne Piątek: MMA Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Chciałbym przybrać na masie ponieważ jestem b.chudy, wcześniej chodziłem na siłownię ale nie dawało to zbyt dobrego efektu. Więc chciałbym abyście polecili mi kiedy mam ćwiczyć aby organizm się zregenerował, oraz czy robić [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem szczupły( chydy/b.chudy) mam 174m i 53 kg. Chciałbym zapytać czy ćwicząc bez żadnych odżywek( nie mówiąc o sterydach), stosując jakąś dietę (jeśli tak to jaką) będę widział efekty w mojej masie, budowie i sile?? Nie chcę przy tym np. zahamować wzrostu, bo przeważnie ludzie mówią że trening w takim wieku może zastopować [...]

Ważę niecałe 70 kg i mam 186 wzrostu. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu. Robię pompki 10 serii po 10. I bicepsy hanklami 5 serii po 10. Ćwiczę tak już ok.2 miesięcy. Ćwiczyłem wcześniej ale dość słabo mi szło. Przez 2 miesiące dzięki kreatynie ruszyłem z miejsca. Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadnych 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy jestem i nie tyję 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:- -Przysiad:- -Mc:- 11 . Czy masz dietę? [...]

Witam. Planuję zacząć swoją przygodę z kulturystyką . Ważę 63kg 180cm. Jestem dość chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<. W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle x2 Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za [...]

Witam, z racji, że od jakikiegoś czsu jestem szczęśliwym ojcem, wpadł mi w ręce ciekawy/kontrowersyjny artykuł dotyczący mleka w żywieniu dzieci i dorosłych. jest on o tyle kontrowersyjny, że w pewnym momencie autor stwierdza, że dorosłym ludziom prawie w ogóle nie potrzeba białka, kulturystom również ! Co do białka mlecznego - kazeiny, autor [...]

no to wiec pozdro dla wszystkich mam pytanka cwiczylem rekreacyjnie na sucho troche na hmb bialka itp.ogulnie jestem mlody i chudy zamuwilem sobie dwie paki mety no wiecie chce sie troche bardziej i mszybciej pszypakowac a naczytalem sie troche strasznych zeczy o metce ale najbardziej sie boje tego ze bende mial jakies problemy z erekcja i wogule [...]

[...] wziąć sie za siebie i najpierw zdobyć mase a pozniej lekko sie wyrzeźbić . Zrobiłem już podstawowe obliczenia z których wynika : Masa ciała : 55 KG (wiem że mało , jestem dość chudy ) Wiek : 15 Lat Wzrost : 176 CM TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się co mam [...]

Witam mam 16lat. Mam szybką przemianę materii i jestem dość chudy. Chciałbym połączyć branie jakiegoś gainera z moimi ćwiczeniami. Który produkt wybrać, żeby ruszyć z tą masą mięśniową. Odrazu z góry mówię że mam dietę i znam swoje braki białka itp. więc będę umieć tego uzywać. [...]